Sisällysluettelo:

Kuka saa d-vitamiinia?
Kuka saa d-vitamiinia?
Anonim
  • Vietä aikaa auringonpaisteessa. D-vitamiinia kutsutaan usein "auringonpaistevitamiiniksi", koska aurinko on yksi tämän ravintoaineen parhaista lähteistä. …
  • Syö rasvaista kalaa ja äyriäisiä. …
  • Syö enemmän sieniä. …
  • Sisällytä munankeltuaiset ruokavalioosi. …
  • Syö täydennettyjä ruokia. …
  • Ota lisäosa. …
  • Kokeile UV-lamppua.

Missä kasviksissa on paljon D-vitamiinia?

Suosituimmat kalsiumin ja D-vitamiinin ruoat

  • Pinaatti.
  • Kale.
  • Okra.
  • Kaulukset.
  • Soijapavut.
  • Valkoiset pavut.
  • Jotkut kalat, kuten sardiinit, lohi, ahven ja kirjolohi.
  • Ruoat, joissa on kalsiumia, kuten appelsiinimehu, kaurapuuro ja aamiaismurot.

Missä on paras D-vitamiinin lähde?

Parhaat lähteet ovat rasvaisen kalan liha ja kalanmaksaöljyt Pienempiä määriä löytyy munankeltuaisista, juustosta ja naudan maksasta. Tietyt sienet sisältävät jonkin verran D2-vitamiinia; lisäksi jotkin kaupallisesti myytävät sienet sisältävät suurempia määriä D2:ta, koska ne ovat tarkoituksellisesti alttiina suurille määrille ultraviolettivaloa.

Missä ruoissa on enemmän D-vitamiinia?

Tässä on 7 terveellistä ruokaa, joissa on paljon D-vitamiinia

  • Lohi. Lohi on suosittu rasvainen kala ja loistava D-vitamiinin lähde. …
  • Silli ja sardiinit. Silli on kala, jota syödään ympäri maailmaa. …
  • Kalanmaksaöljy. Turskanmaksaöljy on suosittu lisäravinne. …
  • Tonnikalasäilykkeet. …
  • Kananmunankeltuaiset. …
  • Sienet. …
  • Täydennetyt ruoat.

Mitä oireita D-vitamiinin puutteesta on?

D-vitamiinin puutteen oireita voivat olla lihasten heikkous, kipu, väsymys ja masennus . Saadaksesi tarpeeksi D:tä, katso tiettyjä ruokia, lisäravinteita ja huolellisesti suunniteltua auringonvaloa.

Oireita voivat olla:

  • Väsymys.
  • Luukipu.
  • Lihasheikkous, lihaskivut tai lihaskrampit.
  • Mielialan muutokset, kuten masennus.

Suositeltava: